シンプルな考え方で健康になる方法

食事に関する健康になるための考え方として非常にシンプルで使いやすいものがありましたので、紹介します。

ケーシー・ミーンズ博士が提唱している方法で「５イン３アウト」というものがあります。

「5イン」は優先的に食べるべき食品カテゴリーで、以下のものを積極的に取り入れる。

• 微量栄養素と抗酸化物質

• オメガ3脂肪酸

• プロバイオティクス

• タンパク質

• 食物繊維

  
  
  
  

• 「3アウト」はできるだけ取り除くべき食品カテゴリーで、以下のものを積極的に取り除く。

  • 精製された砂糖

  • 精製された工業用植物油

  • 精製された穀物

具体的な食品で考えると

●５イン

野菜、果物、魚、発酵食品、イモ類など

●３アウト

菓子パン、市販のお菓子、安価に売られている油など

なんかわかりますよね。

このへんを参考にしていただくと、体の調子がよくなっていくのではないでしょうか？